Τροφές και που βοηθούν

Τροφές και που βοηθούν

Διαβάζουμε καθημερινά και βλέπουμε στην τηλεόραση εκπομπές σχετικές με τη διατροφή και ποιες τροφές μας κάνουν καλό και ποιες όχι.

Έχετε όμως ξεκαθαρίσει ποιες τροφές κάνουν καλό και πού?

Εδώ προσπαθήσαμε να κατηγοριοποιήσουμε ορισμένες βασικές τροφές που μας βοηθούν στο κάψιμο λίπους, στη διάθεση και στον αθλητισμό.

 

Α)  Τροφές που βοηθούν στη δίαιτα σας

weightloss√         Μήλα,

√         Βρώμη,

√         Πράσινο τσάι,

√         Καρπούζι,

√         Σολομός,

√         Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών,

√         Χυμός cranberry,

√         Μανιτάρια,

√         Αμύγδαλα

 


Β) Τροφές για μυική αύξηση

muscles√         Φρούτα και λαχανικά,

√         Kοτόπουλο χωρίς πέτσα,

√         Cottage τυρί,

√         Γάλα χαμηλών λιπαρών,

√         Πρωτεΐνη ορού γάλακτος,

√         Τόνος

√         Άπαχο βοδινό κρέας,

√         Γαλοπούλα,

√         Αυγά.

 


Γ)  Τροφές με .. «αρνητικές» θερμίδες

(τροφές για την πέψη των οποίων καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που έχει το τρόφιμο, έτσι καταλήγουν να έχουν … αρνητικές θερμίδες!)

negative-calories√         Αγγούρια (16 θερμίδες / 100γρ)

√         Σέλινα (16 θερμ. / 100γρ)

√         Ντομάτες (17 θερμ. / 100γρ)

√         Κουνουπίδια (25 θερμ. / 100γρ)

√         Λάχανα, (25 θερμ. / 100γρ)

√         Γογγύλια, (25 θερμ. / 100γρ)

√         Λεμόνια, (29 θερμ. / 100γρ.)

√         Καρπούζια, (30 θερμ. / 100γρ)

√         Μπρόκολο (34 θερμ. / 100γρ)

 

 

Δ) Τροφές που βοηθούν στο κάψιμο του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς

λιπος κοιλιας√         Πλιγούρι βρώμης,

√         Mούρα,

√         Άπαχο κρέας,

√         Καρύδια,

√         Πράσινο τσάι,

√         Προϊόντα ολικής άλεσης,

√         Αυγά,

√         Πρωτεΐνη ορού γάλακτος,

√         Πράσινα λαχανικά

 

 

Ε)  Τροφές για αύξηση του μεταβολισμού

 metabolism√         Αγγούρια,

√         Σπανάκι,

√         Μαρούλι,

√         Ντομάτα,

√         Καρπούζι,

√         Μήλο,

√         Σκόρδο,

√         Πράσινο Τσάι,

√         Λεμόνι

 

 

ΣΤ) Τροφές για τους αθλητές που τρέχουν

 running√         Μαύρη Σοκολάτα,

√         Ζυμαρικά,

√         Ψωμί ολικής άλεσης,

√         Γλυκοπατάτα,

√         Σολομός,

√         Μούρα,

√         Μπανάνα,

√         Πορτοκάλι,

√         Δημητριακά.

 

 

Ζ) Τροφές πριν την άσκηση

before workout√          Smoothies (προτείνουμε F1 sport),

√         Πλιγούρι βρώμης με φρέσκα φρούτα,

√         Ασπράδια αυγών,

√         Μπανάνα και φυστικοβούτυρο,

√         Πλούσια ωμή σαλάτα,

√         Γιαούρτι με δημητριακά ολ. άλεσης

√         Μπάρα δημητριακών,

√         Σκέτο καφέ,

√         Χουμους

 


Η) Τροφές για μετά την άσκηση

 after workout√         Ομελέτα,

√          Πρωτείνη Ορού Γάλακτος (Edurance, Strenght),

√         Αβοκάντο,

√         Μπάρα πρωτεΐνης,

√         Τυρί Cottage και φρούτα,

√         Γιαούρτι με φρούτα,

√         Σολομός και τόνος,

√         Μήλα και φυστικοβούτυρο,

√         Αποξηραμένα φρούτα & καρύδια

 

 

Θ) Τροφές που … μας φτιάχνουν τη διάθεση!

Πώς αισθάνεστε ?  Επιλέξτε το … αντίδοτο!
bad mood√         Στρεσαρισμένος?…Σοκολάτες,

√         Βαρύς? … Σπανάκι,

√         Εκκεντρικός?… Μήλο & φυστικοβούτηρο,

√         Αγχωμένος? … σολομό,

√         Θυμωμένος? … Πράσινο τσάι,

√         Προεμμηνοριακό Σύνδρομο? … Σαντουιτς με αυγό και σαλάτα,

√         Λυπημένος? … Γάλα χαμηλών λιπαρών

√         Αναστατωμένος? … Μπανάνα

√         Νευρικός? … Ψωμί ολικής άλεσης

 

Ι) Τροφές που μας φέρνουν ευημερία-χαρά

 

 happiness 

√         Πιπεριές στρογγυλές,

√         Καρύδα,

√         Μαύρη Σοκολάτα,

√         Σπαράγγια,

√         Μύδια,

√         Ντοματίνια,

√         Μέλι,

√         Πορτοκάλι

 

 

 

Κ) Τροφές για …υγιή εγκέφαλο

 healthy brain√         Προϊόντα ολικής αλέσεως,

√         Αυγά,

√         Αμύγδαλα και καρύδια,

√         Μούρα,

√         Σπόροι,

√         Αβοκάντο,

√         Σπανάκι,

√         Μπανάνα,

√         Μαύρη σοκολάτα

 

 

Κ) Τροφές κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

 

 pregnasy√         Αυγά

√         Άπαχο κρέας

√         Προϊόντα ολικής άλεσης

√         Γάλα Σόγιας

√         Σολομός

√         Γιαούρτι

√         Φασόλια & φακές

√         Kale (είδος λάχανου) και σπανάκι

√         Καρύδια & Σπόροι

 

Μοιράστε αυτό το άρθρο και στους δικούς σας φίλους.
Περιμένουμε τα σχόλια σας.

By | 2017-06-13T07:53:04+00:00 Οκτώβριος 31st, 2016|Διατροφή, Διάφορα, Προτάσεις Προιόντων|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment